コグトレは大人にも効果がある？ワーキングメモリ・注意力・認知機能を鍛える方法とおすすめ書籍

コグトレ（認知トレーニング）は子ども向けの学習支援として知られていますが、大人のワーキングメモリや注意力、認知機能の維持・向上を目的として取り入れる人も増えています。

仕事で集中力が続かない、物忘れが増えた気がする、複数の作業を同時に処理するのが苦手になったなどの悩みに対して、認知機能を意識したトレーニングはどのように役立つのでしょうか。この記事では、大人がコグトレを行う意味や効果的な取り組み方、おすすめの書籍について解説します。

コグトレとは何か？大人にも活用できる認知トレーニング

コグトレとは、「認知機能」に注目したトレーニング方法のことで、認知機能を構成する記憶、注意、言語理解、推論、判断などの力を鍛えることを目的としています。

もともとは子どもの学習支援や生活スキル向上を目的に開発されたものですが、認知機能は年齢とともに変化するため、大人が取り組むことにも意味があります。

例えば、仕事で複数の指示を覚えて処理する、会議の内容を記憶する、運転中に周囲へ注意を配るといった場面では、ワーキングメモリや注意力が大きく関係しています。

ワーキングメモリとは、情報を一時的に頭の中に保持しながら処理する能力のことです。簡単に言えば、「頭の中の作業スペース」のようなものです。

例えば、上司から3つの仕事を頼まれたとき、メモを取らずに内容を覚えて優先順位を考える場面では、ワーキングメモリが使われています。

コグトレでは、数字や図形を覚える課題、順番を処理する課題、複数の情報から必要なものを選ぶ課題などを通じて、この能力を刺激します。

コグトレのような認知課題を継続的に行うことで、注意を向ける力や情報処理能力を意識するきっかけになります。ただし、トレーニングだけで劇的に能力が変化するというより、脳を使う習慣づくりとして考えることが大切です。

例えば、普段スマートフォンを見る時間が長く、一つの作業に集中する時間が短くなっている場合、認知課題に取り組むことで集中する時間を作る練習になります。

また、認知機能は睡眠、運動、食事、人との交流など生活習慣にも影響されるため、コグトレだけでなく総合的な生活改善と組み合わせることで、より効果的な取り組みになります。

大人がコグトレを行う場合は、難しい問題に無理して挑戦するよりも、毎日少しずつ継続することが重要です。

例えば、1日10分程度、朝の時間や休憩時間に取り組むことで習慣化しやすくなります。最初は簡単に感じる課題でも、正確さやスピードを意識すると脳への刺激になります。

また、自分の弱点を把握することも大切です。記憶が苦手なのか、注意が散りやすいのか、計画を立てることが苦手なのかによって、選ぶトレーニング内容を変えると効果的です。

コグトレ関連の書籍には、問題形式で実践できるものや、認知機能について理解を深められるものがあります。

例えば、以下のような種類の書籍が取り組みやすいです。

具体的には、公文式の学習教材のような反復練習型の教材や、認知心理学を取り入れた脳トレ系の問題集なども、日常的なトレーニングとして活用できます。

認知機能を維持するためには、机上のトレーニングだけでなく、日常生活で脳を使うことも重要です。

例えば、新しい趣味を始める、読書をする、人と会話する、運動習慣を作るなどは、複数の認知機能を自然に使う活動です。

料理をする場合でも、材料を覚える、手順を考える、時間を管理するといった複数の能力を同時に使うため、日常生活そのものが認知トレーニングになります。

コグトレは子ども向けというイメージがありますが、大人がワーキングメモリ、注意力、認知機能を意識して鍛える方法としても活用できます。

ただし、短期間で大きな変化を期待するものではなく、継続的に脳を使う習慣を作ることが大切です。問題集や書籍を利用しながら、自分に合ったペースで取り組むことで、日常生活や仕事で必要な認知スキルを意識するきっかけになります。