なぜ朝は一番眠い？その理由と科学的背景

朝起きるのが一番つらいと感じる理由は、実は私たちの体内時計や睡眠サイクルに関係しています。毎朝目を覚ますのが億劫な理由を深掘りし、科学的な背景を解説します。

1. 体内時計と睡眠サイクル

私たちの体には「サーカディアンリズム」と呼ばれる体内時計があり、これは約24時間で昼夜のサイクルに合わせて体調や眠気を調整します。朝、特に起床時は体がまだ「眠りの状態」にあるため、目覚めが非常に辛いと感じやすいです。

人間は寝ている間に「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を交互に繰り返します。特に深いノンレム睡眠の時、体はリラックスし、脳も休息しています。この深い睡眠が睡眠の最初の数時間に多く訪れるため、朝目を覚ましたときに「寝起きがつらい」と感じることが多いです。

寝ている間は体温が下がり、血圧も低くなります。朝起きると体温が上がり、血圧も正常に戻るのですが、この変化には時間がかかります。特に起床直後は体がまだ「休息状態」にあるため、だるさを感じやすいのです。

もし前の晩に十分な睡眠が取れていなかった場合、体は十分に休養をとれていない状態になります。このような場合、朝起きたときの眠気はさらに強く感じます。質の良い睡眠をとることが、朝の目覚めの良さにも大きく影響します。

朝が一番眠い理由は、私たちの体内時計や睡眠サイクル、体温・血圧の変化が関わっていることがわかりました。寝起きが辛いのは自然なことですが、規則正しい生活や良質な睡眠を心がけることで、朝の目覚めも改善できます。