「掃除や勉強など、やらなきゃいけないことの最初だけが面倒くさくて、いざ始めると次第に乗ってくる」という現象。多くの人が経験するこの感覚には、実は心理学的な理由があります。この記事では、この現象がなぜ起こるのか、その心理的背景とともに、やり始めるための工夫についても解説します。
やり始める前の「面倒くさい」がある理由
多くの人が「やり始めるまでが面倒」と感じるのは、心理的なブレーキがかかっているからです。新しいことを始めるとき、特に努力を要することや時間がかかる作業に対して、脳は無意識に抵抗を感じます。これは、精神的なエネルギーを消耗することに対する警戒心が働くためです。
また、完璧に始めなければならないというプレッシャーが、初めの一歩を踏み出しづらくさせます。何かを始めるにはエネルギーとモチベーションが必要ですが、最初の一歩を踏み出すことがそのエネルギーを最も必要とするため、余計に面倒くさく感じてしまいます。
「やり始めたら乗ってくる」心理的メカニズム
やり始めてしまえば次第に「乗ってくる」と感じるのは、行動を開始することが自信や勢いを生み出すためです。心理学的には、「初動のエネルギー」が一度発動すると、それが加速度的に増していくという現象が起こります。これは「慣性の法則」に似たもので、少しの行動が次の行動を引き寄せ、やがて作業を終わらせるまで続きます。
また、「進行中の小さな成功体験」が次のステップへのモチベーションを生むため、やり始めて数分経過すると、脳が「このまま続けてみよう」と思い始めます。このように、始めの一歩を踏み出すことが実は最も重要だと言えます。
やり始めるためのコツ
やり始めることのハードルを下げるためには、いくつかの方法を試してみることが効果的です。例えば、作業を小さく分けて、最初はほんの少しだけ始めてみるという方法があります。これによって、気負わずに取り掛かれるため、最初の「面倒くささ」を減らすことができます。
また、「タイマーを使う」という手法も有効です。例えば、15分だけ掃除や勉強をするというルールを設定し、その時間だけ集中して行動することで、取り掛かりやすくなります。最初のハードルを低く設定することが、行動を促進するポイントです。
習慣化してしまえば自然に進む
この現象をうまく利用するためには、やるべきことを「習慣化する」ことが重要です。習慣になってしまえば、最初の「面倒くさい」と感じる部分が徐々になくなり、自然に行動が続くようになります。
例えば、毎日決まった時間に勉強や掃除をすることで、それが当たり前のルーチンになり、意識せずに行動できるようになります。習慣化の鍵は、少しずつ続けることで、行動が自動化される点にあります。
まとめ
「やり始めるだけが面倒くさい」と感じるのは、心理的なブレーキや完璧主義が影響しています。しかし、実際にやり始めてしまうと、次第に乗ってくることがほとんどです。この現象をうまく活用するためには、最初の一歩を踏み出すことが大切で、少しの工夫でそのハードルを下げることができます。また、習慣化することで、面倒くさいという感覚を減らすことができます。まずは少しずつ行動を始め、モチベーションを維持していきましょう。
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